Fyrfotacircles med höftlyft

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna under höfterna. Håll ryggen rak och spän bålen.
2. Håll knät böjt i 90 grader och lyft höger ben ut åt sidan tills låret är parallellt med golvet.
3. Rör höger ben i en cirkulär rörelse och gör små, kontrollerade cirklar med knät. Håll höfterna i jämnt läge och undvik att vrida på överkroppen.
4. Genomför önskat antal cirklar och sänk sedan höger ben tillbaka till startpositionen. Upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att vrida höfterna eller överkroppen - håll rörelsen isolerad i höftleden.
• Utför övningen på ett stabilt, halkfritt underlag.
• Andas jämnt: andas ut när du lyfter benet och in när du sänker det.
• Kontrollera att händerna är placerade direkt under axlarna för att hålla korrekt position och avlasta lederna.