Hammer Strength bencurl, båda benen

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på Hammer Strength bencurlmaskinen. Placera anklarna under benpudderna och grip handtagen på maskinens sidor för stöd. Börja med båda benen helt utsträckta.
2. Böj knäna och curl båda benen simultaneously genom att dra anklarna mot sätet.
3. Pressa ihop hamstringsmuskulaturen i rörelsens toppläge och sänk sedan benen kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna pressade mot bänken under hela övningen.
• Fokusera på att aktivera hamstringsmuskulaturen genom hela rörelsen.
• Andas ut när du curlar benen och andas in när du sänker dem tillbaka.