Liggande hamstringstrækning med bensträckning

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen utsträckta och armarna längs sidan.
2. Böj höger knä och dra det mot bröstet tills låret är lodrätt mot golvet. Fläta fingrarna bakom låret.
3. Sträck långsamt ut höger ben och för hälen mot taket tills du känner sträckningen i baksidan av låret. Håll vänster ben utsträckt och plant mot golvet.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder, böj sedan höger knä och sänk benet tillbaka till startpositionen. Upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen för att behålla rätt position.
• Spän magmuskulaturen för att stabilisera kroppen och förhindra att ryggen böjer sig.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att få ut maximalt av sträckningen.