Hängande knälyft

Så gör du

1. Häng i en chins-stång med händerna i axelbreds avstånd, handflatorna vända framåt eller mot varandra. Låt kroppen hänga rakt med fötterna fria från golvet.
2. Spänn bålen och håll benen ihop. Böj knäna och lyft dem mot bröstet.
3. Lyft knäna så högt som möjligt utan att tappa kontrollen.
4. Sänk benen långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att svänga med kroppen. Lyft och sänk benen med kontrollerade rörelser.
• Andas ut när du lyfter knäna och in när du sänker dem.
• Se till att greppet om stången är stadigt så att du inte halkar.