Hantelflyes i uppåtlutande bänk

Så gör du

1. Sätt dig på en uppåtlutande bänk med fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt utsträckta ovanför bröstet och handflatorna vända mot varandra.
2. Sänk hantelarna utåt i en bred båge med en lätt böj i armbågarna. Fortsätt tills överarmarna är parallella med golvet eller något under bröstets nivå.
3. För tillbaka hantelarna till startpositionen genom att pressa ihop bröstmuskulaturen. Behåll den lätta böjen i armbågarna genom hela rörelsen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner med kontrollerade rörelser och bibehållen teknik.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte hantelarna nudda varandra i toppläget - det bibehåller spänningen i bröstmuskulaturen.
• Håll fötterna plant mot golvet för stabilitet under hela övningen.
• Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna.