Hantelflyes liggande med kontrollerat tempo

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk med fötterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna sträckta rakt upp över bröstet, handflatorna vända mot varandra.
2. Sänk långsamt hantelerna ut åt sidorna i en vid båge med lätt böj i armbågarna. Fortsätt tills överarmarna är parallella med golvet eller något under bröstets nivå.
3. För tillbaka hantelerna till startpositionen i samma båge genom att spänna bröstmuskulaturen. Behåll den lätta böjen i armbågarna under hela rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Låt inte hantelerna nudda varandra längst upp - det behåller spänningen i bröstmuskulaturen.
• Håll fötterna plant mot golvet under hela övningen för stabilt underlag.
• Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna.