Hantelpress i bänk

Så gör du

1. Ligg på rygg på en bänk med en hantel i varje hand och armarna utsträckta ovanför bröstet, handflatorna vända framåt.
2. Spän bålen och håll fötterna platt mot golvet med en naturlig svank i ländryggen.
3. Sänk hantelerna mot bröstet genom att böja armbågarna. Håll överarmarna i 45 graders vinkel mot kroppen.
4. Pressa upp hantelerna till startpositionen genom att sträcka ut armarna i en kontrollerad rörelse. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna under hela övningen.
• Undvik att flara ut armbågarna för mycket - håll 45 graders vinkel för att skydda axellederna.
• Andas in när du sänker hantelerna och andas ut när du pressar upp dem.