Bänkpress med skivstång

Så gör du

1. Ligg på en plan bänk med fötterna plant mot golvet. Grip skivstången med händerna något bredare än axelbrett och placera stången rakt ovanför bröstkorgen.
2. Spänn bålen och lyft av stången genom att sträcka ut armarna helt. Sänk stången långsamt och kontrollerat mot bröstkorgen med armbågarna i ungefär 90 graders vinkel mot kroppen.
3. Pressa upp stången till startpositionen genom att sträcka armarna fullt, med fokus på att driva rörelsen med bröstmuskulaturen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner och häng sedan tillbaka stången på stativet.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna plant mot golvet under hela rörelsen - det ger stabilitet och avlastar ländryggen.
• Spänn bålen genom hela rörelsen för att hålla överkroppen stabil.
• Sänk stången långsamt och kontrollerat för att skydda lederna och hålla musklerna under spänning.