Planka på händerna

Så gör du

1. Börja på alla fyra med händerna placerade direkt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Sträck ut ett ben i taget bakåt och vila på tårna så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar.
3. Spänna magen, sätesmuskulaturen och benen för att hålla linjen. Axlarna ska vara lodrätt ovanför handlederna.
4. Håll positionen under önskad tid med kontrollerad andning och bibehållen form.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll magspenningen aktiv under hela övningen - det förhindrar att höfterna sjunker eller sticker upp.
• Kontrollera att händerna är placerade direkt under axlarna så att vikten fördelas jämnt.
• Andas lugnt och rytmiskt, in genom näsan och ut genom munnen.