Hip thrust med kroppsvikt

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med övre ryggen mot en bänk, knäna böjda och fötterna plant på golvet i axelbreds avstånd. Korslägg armarna över bröstet.
2. Spän bålen och pressa genom hälarna för att lyfta höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
3. Kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget och håll hakan lätt indragen och revbenen nedsänkta.
4. Sänk höfterna kontrollerat tillbaka mot golvet. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa genom hälarna, inte tårna, för att bättre aktivera sätesmuskulaturen.
• Andas ut när du lyfter höfterna och in när du sänker dem.
• Pausa och kläm ihop sätesmuskulaturen i toppläget i ett till två sekunder för maximal aktivering.