Höftabduktion i multi hip-maskin

Så gör du

1. Ställ dig på plattformen i multi hip-maskinen och placera den vadderade armen mot utsidan av låret. Grip handtagen stadigt och håll en upprätt hållning med en lätt böj i stödbenet.
2. Aktivera sätesmuskulaturen och pressa det arbetande benet utåt mot motståndet så långt det går.
3. Återför benet långsamt till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner, byt ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överkroppen upprätt och undvik att luta dig åt sidan under rörelsen.
• Aktivera bålmuskulaturen för att stabilisera höfterna och hålla balansen.
• Rör benet kontrollerat för att undvika svängningar och säkerställa full aktivering av sätesmuskulaturen.