Höftböjarsträckning med träningsboll

Så gör du

1. Sitt på en träningsboll i utfallsposition med vänster fot plant mot golvet framför dig och höger ben sträckt bakåt, med bollen stödjande höfterna.
2. Sänk höfterna mot golvet och låt bollen bära vikten. Känn sträckningen i höger höftböjare.
3. Håll överkroppen upprätt och bålmuskulaturen spänd under hela sträckningen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder, byt sedan ben och upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt in i sträckningen för att undvika översträckning eller obehag.
• Andas djupt och jämnt och fokusera på att slappna av i höftböjarna.
• Använd en ordentligt uppblåst träningsboll så att den ger tillräckligt stöd för höfterna.