JM bänkpress med skivstång

Så gör du

1. Lägg dig på en plan bänk med fötterna plant mot golvet och håll skivstången med händerna i axelbreds avstånd. Armarna är fullt sträckta ovanför bröstet.
2. Sänk stången genom att böja armbågarna och för den mot bröstet.
3. Precis ovanför bröstet vrider du rörelsen mot huvudet och stannar när stången befinner sig rakt ovanför ansiktet - för sedan tillbaka den till utgångspositionen ovanför bröstet.
4. Pressa upp stången till startpositionen genom att sträcka armbågarna med fokus på triceps. Upprepa för önskat antal repetitioner och rack sedan stången kontrollerat.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armbågarna något indragna mot kroppen - låt dem inte flara ut för mycket. Det håller belastningen på triceps.
• Sänk stången långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Håll ett fast grepp om stången för att behålla kontrollen och rätt position under hela övningen.