Kabel Y-lyft

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot kabelmasktinen med dragarna inställda i lägsta läget. Grip handtagen korsvis – höger hand tar vänster handtag och vänster hand tar höger handtag – så att kablarna korsar varandra framför dig.
2. Ta ett steg bakåt och stå med fötterna höftbrett isär. Håll ryggen rak och armarna utsträckta nedåt framför dig.
3. Lyft handtagen uppåt och utåt så att armarna bildar ett Y. Håll armarna raka med en svag böj i armbågarna och lyft tills armarna är ovanför huvudet.
4. Sänk handtagen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och undvik att svänga med kroppen för att ta hjälp av fart.
• Använd ett lätt motstånd för att hålla korrekt teknik och öka vikten gradvis när rörelsen sitter.
• Andas ut när du lyfter handtagen och andas in när du sänker dem.