Kickback med hantel

Så gör du

1. Knäböj med höger knä på en bänk och plantera vänster fot stadigt i golvet. Luta överkroppen framåt tills den är parallell med golvet och placera höger hand på bänken som stöd. Håll en hantel i höger hand.
2. Böj höger arm i 90 graders vinkel med överarmen parallell med golvet och hanteln nära sidan av kroppen.
3. Sträck ut armen bakåt genom att räta ut armbågen. Håll överarmen stilla och pressa ihop triceps i rörelsens toppläge.
4. Böj sakta armbågen och återgå till startpositionen med kontroll, med överarmen hela tiden parallell med golvet. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stilla under hela rörelsen - det isolerar triceps och förhindrar att du fuskar med svingen.
• Spän bålmuskulaturen för att hålla överkroppen stabil och minska onödiga rörelser.
• Rör hanteln kontrollerat. Sving i rörelsen minskar belastningen på triceps och ökar skaderisken.