Kickback vid kabel med neutralt grepp

Så gör du

1. Fäst ett handtag i ett mittre uttag på kabelmaskinen. Stå vänd mot maskinen och grip handtaget med vänster hand i neutralt grepp, med handflatan vänd mot kroppen. Ta ett steg bakåt så att kabeln är spänd.
2. Ställ fötterna axelbrett och böj lätt i höften med rak rygg och spänd bål. Överarmen ska vara parallell med golvet och ligga nära kroppen, med armbågen böjd 90 grader.
3. Sträck ut vänster arm rakt bakåt genom att räta ut armbågen. Håll överarmen helt stilla och koncentrera dig på att kontrahera triceps.
4. Återför armen till startpositionen med kontroll. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan till höger hand.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stilla under hela rörelsen - det är bara underarmen som rör sig, vilket isolerar triceps.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat i både upp- och nedfasen.
• Andas ut när du sträcker ut armen och andas in när du återför den till startpositionen.