Knästående höftböjarsträck

Så gör du

1. Börja i knästående position med höger knä mot golvet och vänster fot framför dig så att vänster knä bildar en 90-gradig vinkel.
2. Placera händerna på höfterna eller på vänster lår som stöd. Spänn bålen och håll ryggen rak.
3. Skjut höfterna försiktigt framåt tills du känner sträcket i höger höftböjare. Håll positionen i 15–30 sekunder.
4. Återgå till startpositionen och byt sida - vänster knä mot golvet och höger fot framför. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll framknäet direkt ovanför fotleden så att knäleden inte belastas i onödan.
• Behåll upprätt hållning med avslappnade axlar och öppen bröstkorg.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att undvika ryckiga rörelser.