Kombinerat sido- och framåtlyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand längs sidorna med handflatorna vända mot kroppen.
2. Lyft hantelerna ut åt sidorna till axelhöjd med en lätt böj i armbågarna.
3. Från sidopositionen för du hantelerna framåt tills de befinner sig rakt framför dig, fortfarande på axelhöjd.
4. Sänk hantelerna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Pressa ner skulderbladen och håll axlarna borta från öronen för att undvika belastning på nacken.
• Välj en vikt som låter dig hålla korrekt teknik genom hela rörelseomfånget.