Långarms-crunch

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda och fotsulorna mot golvet, höftbrett isär. Sträck armarna rakt upp längs örat, håll dem nära huvudet och kors händerna över varandra.
2. Spänn magen och lyft överkroppen från golvet med armarna i linje med bålen tills du bildar en 45-graders vinkel mot golvet.
3. Håll kvar i toppläget ett ögonblick och kläm ihop bukmuskulaturen.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna raka och i linje med öronen för att behålla korrekt form och undvika belastning på nacken.
• Pressa ländryggen mot golvet under hela rörelsen för att skydda ryggen.
• Använd en bekväm, halkfri träningsmatta för stötdämpning och stabilitet.