Latsdrag bakom nacken

Så gör du

1. Sätt dig vid latsdragmaskinen med fötterna plant mot golvet och knäna säkrade under stödet (knädynorna). Fäst en rak stång vid den övre kabelrullen och grip stången med båda händerna, handflatorna framåt och händerna bredare än axelbrett.
2. Luta huvudet något framåt och håll ryggen rak och bålmuskulaturen spänd. Sträck armarna rakt upp.
3. Dra stången ned bakom nacken genom att böja armbågarna och föra dem nedåt och ut åt sidorna. Kläm ihop skulderbladen när stången når baksidan av nacken.
4. Sträck sakta armarna tillbaka upp till startpositionen med kontroll, utan att låsa armbågarna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt framåtlutning under hela rörelsen för att minska belastningen på nacken.
• Håll ryggen rak och undvik att ta hjälp av svängningar.
• Fokusera på att pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
• Andas ut när du drar stången nedåt och andas in när du sträcker upp den till startpositionen.
• Kontrollera att knädynorna sitter säkert för att hindra benen från att lyfta under rörelsen.