Liggande baksidessträckning med rakt ben

Så gör du

1. Ligg på rygg med benen sträckta och armarna längs sidan.
2. Lyft höger ben mot taket och håll det rakt. Grip baksidan av låret med båda händerna, strax ovanför knävecket eller högre om det är möjligt.
3. Dra benet försiktigt mot överkroppen tills du känner sträckning i baksidan av låret. Håll vänster ben utsträckt och plant mot golvet.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder, sänk sedan höger ben kontrollerat tillbaka till startläget. Upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig långsamt och med kontroll för att undvika ryckiga rörelser.
• Använd en yogamatta som underlag för att ligga bekvämt.
• Sträck bara så långt det känns bekvämt - sträckningen ska inte orsaka smärta.