Liggande enarms sidolyft med hantel

Så gör du

1. Ligg på höger sida på en bänk med benen ihop och höger armbåge i bänken som stöd. Håll en hantel i vänster hand med armen vilande längs sidan.
2. Lyft hanteln sakta mot taket med rak arm tills den är fullt utsträckt.
3. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen och håll skuldermuskulaturen aktiverad genom hela rörelsen.
4. Utför önskat antal repetitioner på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd för att behålla stabiliteten och hindra överkroppen från att rotera.
• Använd långsam och kontrollerad rörelsehastighet för att belasta muskulaturen ordentligt och minska skaderisken.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter hanteln och in när du sänker den.