Liggande extern axelrotation med hantel

Så gör du

1. Lägg dig på sidan på golvet med knäna lätt böjda för stabilitet. Stöd huvudet med den nedre handen. Håll en hantel i den övre handen med överarmen längs sidan och armbågen böjd 90 grader.
2. Börja med underarmen tvärs över magen, vinkelrät mot golvet.
3. Rotera axeln och lyft hanteln tills underarmen pekar rakt upp - håll överarmen stilla mot sidan under hela rörelsen.
4. Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen med kontroll.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen stilla mot sidan under hela rörelsen för att isolera axelrotationen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat så att du undviker svängningar och aktiverar musklerna korrekt.
• Börja med ett lätt motstånd - övningen riktar sig mot små stabiliserande muskler i axeln.