Liggande framåtlyft med hantel på bänk

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en uppåtlutande bänk och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp, handflatorna vända nedåt. Armarna hänger rakt ned mot golvet.
2. Lyft hantelerna rakt framåt tills armarna är i linje med överkroppen.
3. Sänk långsamt hantelerna tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll kroppen tryckt mot bänken under hela rörelsen för att avlasta ländryggen.
• Initiera lyftet från axlarna snarare än armarna för att aktivera skuldermuskulaturen maximalt.
• Andas ut när du lyfter hantelerna och andas in när du sänker dem.