Liggande framåtlyft med hantel på lutande bänk

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en lutande bänk inställd på 45 grader, med framfötterna stadigt i golvet. Låt armarna hänga rakt ned med en hantel i varje hand och handflatorna vända bakåt.
2. Lyft båda hantlarna framåt och uppåt tills armarna är i nivå med kroppen. Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen.
3. Pressa ihop skuldermuskulaturen i toppläget med armarna utsträckta.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen så att armarna hänger rakt ned. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter hantlarna och andas in när du sänker dem.
• Svinga inte hantlarna - rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen.
• Håll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen.