Liggande framåtlyft med skivstång på bänk

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en lutande bänk och håll skivstången med båda händerna i överhandsgrepp (handflatorna nedåt), axelbrett grepp. Armarna hänger rakt ned mot golvet.
2. Lyft skivstången rakt upp framför dig tills armarna är parallella med golvet.
3. Sänk sakta tillbaka skivstången till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll kroppen tryckt mot bänken under hela rörelsen för att avlasta ländryggen.
• Initiera lyftet med axlarna, inte armarna, för att engagera skuldermuskulaturen maximalt.
• Andas ut när du lyfter skivstången och in när du sänker den.