Liggande hantelpress framlänges (magläge)

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på en plan bänk med benen böjda 90 grader och korsade bakom dig. Håll en hantel i varje hand med armarna böjda och armbågarna pekande utåt i axelhöjd.
2. Starta med hantlarna i axelhöjd och handflatorna vända mot golvet. Pressa hantlarna framåt genom att sträcka ut armarna tills de är helt utsträckta men inte låsta.
3. För långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen i axelhöjd med kontroll under hela rörelsen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna genom hela rörelsen.
• Pressa bröstet och buken mot bänken för att undvika att svanka i ryggen.
• Välj en vikt som låter dig behålla korrekt teknik under hela övningen.