Liggande höftböjarsträckning

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med benen raka mot golvet.
2. Lyft höger knä mot bröstet och håll det med båda händerna. Sträck samtidigt ut vänster ben längs golvet i linje med höger fot.
3. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och släpp sedan långsamt höger knä tillbaka till startpositionen. Upprepa med vänster knä lyft mot bröstet och höger ben utsträckt. Alternera sidor för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Tryck ländryggen mot golvet under hela rörelsen - det minskar belastningen och fördjupar sträckningen.
• Upplever du obehag, börja med ett mindre rörelseutslag och öka gradvis allteftersom rörligheten förbättras.
• Andas djupt och jämnt. Andas in inför sträckningen och ut när du håller positionen.