Liggande kabelflyes

Så gör du

1. Placera en flat bänk mellan två kabelmaskiner med kabelrullarna inställda i lägsta läget. Fäst handtag på rullarna och lägg dig på bänken med fötterna plant mot golvet.
2. Grip handtagen med handflatorna vända uppåt och sträck ut armarna åt sidorna i brösthöjd.
3. För handtagen uppåt över bröstet i en vid båge med en lätt böj i armbågarna. Kläm ihop bröstmuskulaturen i toppositionen.
4. Sänk sakta tillbaka handtagen till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen för att avlasta lederna.
• Fokusera på att aktivera bröstmuskulaturen under hela rörelsebanan och kläm ihop musklerna när du för handtagen mot varandra.
• Andas in när du sänker handtagen och andas ut när du för dem uppåt.
• Börja med lättare vikt för att säkerställa korrekt teknik och öka motståndet gradvis när styrkan växer.
• Kontrollera att bänken står stabilt och är placerad säkert mellan kabelmaskinerna.