Liggande lårcurl i maskin

Så gör du

1. Lägg dig på mage i maskinen och placera benen under dynan, precis ovanför anklarna. Justera maskinen så att knäna hamnar precis utanför bänkens kant.
2. Grip handtagen på maskinens sidor för stabilitet och håll ryggen platt mot bänken.
3. Curl upp benen mot sätet genom att böja knäna. Kläm ihop baksida lår i rörelsens toppläge.
4. Sänk dynan kontrollerat tillbaka till startpositionen med fullt utsträckta ben. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna pressade mot bänken under hela rörelsen för att isolera baksida lår.
• Undvik att använda svung - låt musklerna utföra arbetet.
• Andas ut när du curlar upp benen och andas in när du sänker dem tillbaka.