Liggande lårcurl med kroppsvikt

Så gör du

1. Lägg dig på mage med armarna vikta mot bröstet och benen sträckta längs golvet.
2. Böj knäna och lyft underbenen mot sätet genom att spänna baksidan av låren.
3. Sänk benen långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna pressade mot golvet under hela rörelsen för att hålla rätt form och aktivera baksidan av låren maximalt.
• Håll kvar spänningen i baksidan av låren en kort stund i toppositionen för att förstärka muskelkontraktionen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen effektivt och minska skaderisken.