Liggande pronationsrotation med hantel på golv

Så gör du

1. Lägg dig på sidan på golvet med knäna böjda och fötterna mot golvet. Stöd huvudet med den undre handen. Håll en hantel i den övre handen med armbågen vilande mot sidan, böjd 90 grader, och handflatan vänd mot huvudet.
2. Rotera långsamt underarmen och vrid handflatan nedåt mot knäna medan du håller överarmen och armbågen stilla.
3. Rotera underarmen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Rörelsen ska vara mjuk och stadig. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll överarmen och armbågen stilla under hela övningen.
• Undvik för tung hantel - rätt teknik skyddar handled och armbåge.
• Fokusera på en långsam och kontrollerad rotation genom hela rörelseomfånget.