Liggande quadricepsstretching

Så gör du

1. Lägg dig på mage med benen raka och armarna längs sidorna.
2. Böj höger knä och nå bakåt med höger hand för att gripa tag om din högra fotled eller fot.
3. Dra höger fot mot sätesmuskulaturen tills du känner stretchen längs framsidan av låret. Håll höfterna pressade mot golvet.
4. Håll stretchen i 15–30 sekunder, släpp sedan foten kontrollerat och återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida och alternera för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna tryckta mot golvet under hela rörelsen - det ger en djupare stretch i quadriceps och avlastar ländryggen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat under hela stretchen.
• Når du inte foten bekvämt, använd en handduk eller ett band runt fotleden som hjälpmedel.