Liggande sätessträckning

Så gör du

1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
2. Korslägg höger vrist över vänster knä så att benen bildar en siffra fyra.
3. Greppa baksidan av vänster lår med båda händerna och dra varsamt vänster ben mot bröstet. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och känn hur höger sätes- och höftmuskulatur sträcks ut.
4. Släpp långsamt ner vänster ben och återgå till startpositionen. Upprepa sträckningen med vänster vrist korslagd över höger knä. Växla sida för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll huvud och axlar avslappnade mot golvet för att undvika spänningar i nacke och övre rygg.
• Dra inte för hårt – gå så långt som rörligheten tillåter utan att det gör ont.
• Använd en handduk eller ett band som hjälp om du inte når runt låret.