Liggande sido-latsträckning med träningsboll

Så gör du

1. Lägg dig på sidan med träningsbollen placerad under armhålan och de nedre revbenen. Sträck ut det övre benet rakt och böj det undre benet, med foten plant mot golvet för stabilitet.
2. Sträck ut den övre armen längs kroppens linje och låt den undre armen hänga i ett bekvämt stödläge över bollen.
3. Låt kroppen sjunka ner över bollen och känn sträckningen längs sidan av bålen och genom latissimusen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag. Rulla sedan tillbaka till startpositionen och upprepa på andra sidan.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på djup, jämn andning - andas in när du sträcker ut dig och ut när du håller sträckningen.
• Undvik att överdriva rörelseomfånget. Sträck bara så långt det känns bekvämt utan att det spänner.
• Håll det övre benet stadigt mot golvet hela tiden för att behålla balansen.