Liggande sidosträckning på golvet

Så gör du

1. Lägg dig på vänster sida med benen staplade ovanpå varandra och kroppen i en rak linje. Vila huvudet på vänster arm.
2. Sträck ut höger arm rakt över huvudet.
3. Sänk långsamt höger hand mot vänster hand för att sträcka ut ryggen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder och känn hur ryggen och axlarna sträcks ut. Återgå sakta till startpositionen och upprepa på andra sidan genom att lägga dig på höger sida och följa samma steg.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll den utsträckta armen rak för att få ut full sträckning i rygg och axlar.
• Spänn bålen under hela rörelsen för att avlasta ländryggen.
• Utför sträckningen på ett bekvämt underlag som inte glider.