Liggande sidostretch för lårets framsida

Så gör du

1. Lägg dig på sidan med benen rakt utsträckta och huvudet vilande på den nedre armen. Sträck ut den övre armen bakåt och grip tag om vristen eller foten på det övre benet.
2. Böj det övre knäet och dra försiktigt foten mot sätet med handen tills du känner sträckningen längs lårets framsida. Håll höfterna staplade rakt ovanpå varandra och kroppen i en rak linje.
3. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag.
4. Släpp foten långsamt och återgå till startpositionen. Upprepa sträckningen på andra sidan och alternera för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna staplade och kroppen i en rak linje för att behålla korrekt position och få ut maximalt av sträckningen.
• Om du inte når foten bekvämt, använd en handduk eller ett band runt vristen som hjälpmedel.
• Fokusera på djupa, jämna andetag - andas in inför sträckningen och ut när du håller den.