Sidolyft i maskin

Så gör du

1. Sätt dig i maskinen med fötterna plant mot golvet och ryggen tryckt mot ryggstödet. Justera sitthöjden så att kuddarna vilar mot utsidan av dina överarmar.
2. Grip handtagen med båda händerna och håll armbågarna lätt böjda.
3. Lyft armarna ut åt sidorna tills de är parallella med golvet. Sänk sedan tillbaka till startposition med kontroll.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter armarna och in när du sänker dem.
• Välj en måttlig vikt för att hålla korrekt teknik. Öka motståndet gradvis när du blir starkare.
• Håll fokus på skuldermuskulaturen genom hela rörelsen.