Maghjulsplanka

Så gör du

1. Knäböj på en matta med maghjulet placerat på golvet framför dig. Håll i handtagen med båda händerna och håll armarna raka och ryggen rak.
2. Rulla hjulet framåt tills kroppen är i plankaposition – armarna sträckta och kroppen i en rak linje från huvud till knän.
3. Håll plankapositionen med midjan spänd och kroppen stabil så länge som krävs.
4. Rulla tillbaka hjulet till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggraden neutral och låt inte ländryggen sjunka. Det skyddar ryggraden och säkerställer korrekt teknik.
• Aktivera hela bålmuskulaturen – buken, sneda magmusklerna och ländryggen – för att hålla stabiliteten.
• Rulla ut och tillbaka med kontrollerade rörelser för att belasta musklerna maximalt och minska skaderisken.