Musslan med motståndsband

Så gör du

1. Placera ett motståndsband runt låren, precis ovanför knäna. Lägg dig på sidan med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna ihop.
2. Vila huvudet på den nedre armen och lägg den övre handen i golvet framför dig för balans.
3. Håll fötterna ihop och lyft det övre knät så högt du kan utan att vrida bäckenet eller ryggen. Pressa sätesmuskulaturen i toppläget.
4. Sänk knät kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna ihop genom hela rörelsen – det säkerställer korrekt muskelaktivering.
• Andas ut när du lyfter knät och in när du sänker det.
• Håll huvud och nacke i linje med ryggraden under hela övningen.