Musslan

Så gör du

1. Lägg dig på sidan med benen staplade på varandra, knäna böjda ungefär 90 grader och höfterna i linje. Vila huvudet på din underliggande arm och placera den övre handen på höften för stöd.
2. Håll fötterna ihop och aktivera bålen.
3. Lyft det övre knät uppåt så långt det går utan att rotera höfterna eller lyfta fötterna från varandra. Håll kort paus i toppläget.
4. Sänk knät kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna staplade och undvik att rulla kroppen bakåt när du lyfter knät.
• Aktivera bålen genom hela rörelsen för att stabilisera överkroppen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla konstant spänning i musklerna.