Nedåtlutande diamantarmhävning med stol

Så gör du

1. Placera fötterna på en stol och sätt händerna mot golvet tätt ihop, så att tummar och pekfingrar bildar en diamantform.
2. Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
3. Sänk bröstet mot händerna genom att böja armbågarna – håll dem nära kroppen.
4. Pressa upp till startpositionen och sträck ut armarna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd hela tiden för att behålla den raka kroppslinjen och undvika att höfterna sjunker.
• Se till att händerna befinner sig rakt under bröstet när du sänker dig.
• Använd en stabil stol eller bänk som inte rör sig eller glider under övningen.
• Andas jämnt – andas ut när du pressar upp och in när du sänker dig.
• Låt inte armbågarna flara ut åt sidorna. Nära kroppen aktiverar triceps mer.