Nedåtlutande diamond-armhävning i pikposition

Så gör du

1. Placera fötterna på en bänk och händerna på golvet tätt intill varandra så att tummar och pekfingrar bildar en diamantform. Höfterna ska vara lyfta mot taket.
2. Spänn bålen och forma kroppen som ett inverterat V med raka ben och höfterna som högsta punkt.
3. Sänk huvudet mot händerna genom att böja armbågarna och håll dem nära kroppen.
4. Pressa upp genom händerna tillbaka till startpositionen med raka armar. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd under hela rörelsen för att behålla stabilitet och kontroll.
• Se till att höfterna förblir lyfta och benen raka så att pikpositionen bibehålls.
• Utför rörelsen kontrollerat för att aktivera muskulaturen fullt ut och undvika skador.
• Andas jämnt – andas ut när du pressar upp och in när du sänker dig.