Nedåtlutande enarms hammarcurl med hantel

Så gör du

1. Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade. Håll en hantel i ena handen med armen böjd och hanteln vid sidan av kroppen, handflatan vänd inåt. Placera den fria handen på bänken för stabilitet.
2. Pressa upp hanteln över bröstet och sträck ut armen helt utan att låsa armbågen. Håll armbågen nära kroppen under hela rörelsen.
3. Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startpositionen vid sidan av kroppen.
4. Utför önskat antal repetitioner, byt sedan arm och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar upp hanteln och andas in när du sänker den.
• Lås inte armbågen i toppen - håll en lätt böj för att skydda leden.
• Grip bänken stadigt med den fria handen för att hålla balansen.