Nedåtlutande hammarcurl press med hantel

Så gör du

1. Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade. Håll en hantel i varje hand med armarna böjda och hantelarna vid sidorna, handflatorna vända mot varandra.
2. Pressa hantelarna uppåt över bröstkorgen och sträck ut armarna helt utan att låsa armbågarna. Håll armbågarna nära kroppen under hela rörelsen.
3. Sänk hantelarna kontrollerat tillbaka till startpositionen vid sidorna.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner med kontroll genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar hantelarna uppåt och andas in när du sänker dem.
• Lås inte armbågarna - behåll en lätt böj för att skydda lederna.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna under hela rörelsen.