Nedåtlutande hantelflyes med vristrotation

Så gör du

1. Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade och en hantel i varje hand. Sträck ut armarna rakt ut till sidorna i brösthöjd med handflatorna vända uppåt.
2. Höj hantlarna i en bred båge och rotera samtidigt handlederna så att handflatorna vänds bakåt. Möt hantlarna ovanför bröstet med en lätt böj i armbågarna.
3. Sänk sakta armarna ut till sidorna igen i en kontrollerad rörelse och rotera handlederna tillbaka så att handflatorna vänds uppåt, tills armarna är i nivå med bröstet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner med kontroll genom hela rörelsebanans gång.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte armbågarna – håll en lätt böj för att skydda lederna.
• Håll handlederna raka och i linje med underarmarna under rotationen.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att hålla bröstmuskulaturen aktiverad genom hela rörelsen.