Nedåtlutande hantelflyes

Så gör du

1. Ligg på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade. Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta åt sidorna i brösthöjd och handflatorna vända uppåt.
2. Lyft hantelarna i en vid båge tills armarna är rakt ovanför bröstet. Behåll en lätt böj i armbågarna genom hela rörelsen.
3. Sänk långsamt armarna tillbaka ut åt sidorna i kontrollerad takt, med bibehållen böj i armbågarna, tills armarna är i nivå med bröstet.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner utan att tappa kontrollen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter hantelarna och andas in när du sänker dem.
• Lås inte armbågarna - håll alltid kvar den lätta böjen för att skydda lederna.
• Se till att handlederna är raka och i linje med underarmarna under hela övningen.