Nedåtlutande pullover extension med hantel

Så gör du

1. Ligg på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrade och håll en hantel med båda händerna. Sträck armarna rakt upp över bröstkorgen.
2. Sänk långsamt hanteln i en båge bakåt över huvudet med lätt böjda armbågar.
3. När armarna är nästan parallella med golvet, böj armbågarna och sänk hanteln ned mot sidan av huvudet - sträck sedan ut armbågarna direkt.
4. Lyft hanteln i en båge tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte ut armbågarna - håll dem lätt böjda genom hela rörelsen för att skona lederna.
• Rör dig kontrollerat och långsamt genom hela rörelsebanans båda faser.
• Arbeta med fullt rörelseutslag för att aktivera triceps maximalt.