Nedåtlutande shrug med hantel

Så gör du

1. Lägg dig med bröstet mot en nedåtlutande bänk och fotterna plant i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt utsträckta mot golvet, handflatorna vända mot varandra.
2. Låt skuldrorna sjunka nedåt och känn sträckningen i den övre trapezmuskulaturen.
3. Lyft skuldrorna uppåt mot öronen och kläm ihop skulderbladen högst upp i rörelsen.
4. Andas in och sänk långsamt skuldrorna tillbaka till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd inte armarna för att lyfta hantlarna – fokusera på att lyfta enbart med skuldrorna.
• Koncentrera dig på att klämma ihop skulderbladen längst upp i rörelsen.
• Håll huvud och nacke i neutralt läge för att undvika belastning.