Omvänd crunch med utspark

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med knäna böjda och fotsulorna mot golvet. Placera armarna längs sidorna med handflatorna nedåt för stöd.
2. Lyft benen från golvet och böj knäna till 90 graders vinkel så att låren är vinkelräta mot golvet och vaderna är parallella med golvet.
3. Sträck ut benen rakt framåt och håll dem ovanför golvet för att utföra utsparken.
4. Böj knäna tillbaka till startpositionen och spänn magen för att lyfta höfterna från golvet och rulla knäna mot bröstet. Sänk höfterna tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att använda svång för att lyfta höfterna - arbeta med magmuskulaturen.
• Utför övningen på ett bekvämt underlag som inte glider, för att minska obehag och hålla kontrollen.
• Håll huvud och axlar avslappnade mot golvet för att inte belasta nacken.